El entrenamiento que suele consistir en correr, esquiar o pedalear repetidamente cuesta arriba. El entrenamiento en rampa es una forma excelente, para el corredor, marchador, esquiador de fondo y ciclista, de aumentar la intensidad del entrenamiento. Una inclinación de 10 grados, por ejemplo, casi dobla la demanda energética de una carrear. Un aumento equivalente de la intensidad del entrenamiento en una carrera exige correr mucho más rápido y someter el huso y articulación a mucha más tensión. En el caso del corredor, el entrenamiento cuesta arriba es especialmente bueno para desarrollar el músculo de las nalgas.
